Metas de Ano-Novo exigem perseverança e metas realistas, apontam especialistas

Com a virada de calendário, a definição de objetivos pessoais é prática comum, mas muitas dessas resoluções ficam pelo caminho por serem vagas ou ambiciosas demais. Médicos de dois hospitais do Rio de Janeiro defendem que a combinação de perseverança, moderação e metas alcançáveis é decisiva para transformar planos em resultados concretos.

Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, observa que o primeiro passo é evitar metas grandiosas que possam provocar frustração. Ele destaca que listagens típicas incluem encontrar um novo relacionamento, casar, conquistar o emprego ideal, adquirir bens materiais ou melhorar a saúde. Entretanto, sem definição clara de como agir, expectativas se tornam inalcançáveis.

O cardiologista orienta substituir promessas genéricas por hábitos sustentáveis e mensuráveis. Em vez de “vou emagrecer” ou “vou praticar exercícios”, a recomendação é assumir compromissos concretos, como caminhar três vezes por semana ou reduzir gradualmente o consumo de ultraprocessados. Para Cosentino, a constância, ainda que em passos pequenos, assegura efeitos duradouros.

A fase de balanço pessoal também é oportunidade para revisar a própria saúde. O médico enfatiza que consultas regulares, conferência de exames e ajustes de comportamento possibilitam iniciar o ano com maior equilíbrio e prevenção. No caso do sistema cardiovascular, aconselha evitar automedicação, manter acompanhamento periódico com cardiologista, monitorar colesterol e triglicerídeos, limitar gorduras e priorizar refeições leves.

Segundo Cosentino, cuidados simples — sono de qualidade, alimentação balanceada e atividade física regular — geram impacto expressivo na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. Ele lembra que enfermidades crônicas, como diabetes e hipertensão, costumam evoluir silenciosamente; por isso, a prevenção permite intervenção antes de complicações graves.

Além dos cuidados clínicos, o médico recomenda reservar momentos de descanso, reduzir a exposição contínua a informações em redes sociais e valorizar o convívio presencial, inclusive no relacionamento com profissionais de saúde.

Lucas da Silveira Martins, clínico e hospitalista do Hospital São Vicente de Paulo, reforça a importância de eleger metas equilibradas. Para ele, objetivos distantes podem gerar sentimento de fracasso quando o resultado não surge rapidamente. A sugestão é estabelecer metas flexíveis, alinhadas às possibilidades reais de cada pessoa.

Imagem: Radar da Saúde 9

Martins propõe um exercício prático: desenhar um círculo e dividir o espaço em segmentos que representem diferentes áreas da vida, como sono, atividade física, lazer, círculo social e trabalho. Sem julgamentos rigorosos, o indivíduo atribui notas de 1 a 5 a cada área. Com base nessa autoavaliação, define onde deseja melhorar e em que grau. Se a prática de exercícios recebe nota 1, por exemplo, a meta inicial pode ser alcançar nota 2, frequentando atividades físicas duas ou três vezes semanais.

O médico lembra que a Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade aeróbica semanal, mas reconhece que esse patamar pode ser desafiante para iniciantes. Por isso, metas de curto prazo e progressivas são mais viáveis e estimulam a continuidade. A cada réveillon, o objetivo pode ser recalibrado, aproximando-se gradualmente do padrão recomendado.

Martins observa que o acompanhamento especializado facilita a trajetória. Quem deseja deixar de fumar pode contar com suporte de pneumologista; pessoas com sobrepeso se beneficiam de orientação médica para perda gradual de peso, evitando soluções milagrosas. A avaliação diária de hábitos e a disposição para ajustes constantes consolidam mudanças, mesmo que o avanço seja lento.

Os dois especialistas convergem na mensagem central: perseverar em pequenas ações, manter expectativa realista e buscar apoio profissional quando necessário formam o caminho mais seguro para cumprir as resoluções de ano-novo e, simultaneamente, proteger a saúde. Ao substituir grandes promessas por práticas possíveis, a chance de chegar ao fim do ano com metas alcançadas torna-se significativamente maior.

Crédito da imagem: Fábio Motta/Prefeitura do Rio